¿Qué es el shilajit?
El shilajit se compone principalmente de ácido húmico, ácido fúlvico, dibenzo- -pironas, proteínas y más de 80 minerales. El ácido fúlvico es una pequeña molécula que se absorbe fácilmente en los intestinos. Es conocido por sus potentes propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias.
Además, las dibenzo- -pironas (también conocidas como DAP o DBP) son compuestos orgánicos que también proporcionan actividad antioxidante. Otras moléculas que se encuentran en Shilajit incluyen ácidos grasos, triterpenos, esteroles, aminoácidos y polifenoles, con variaciones observadas según la región de origen.
Usos tradicionales del Shilajit
Históricamente, Shilajit ha desempeñado un papel importante en los sistemas de medicina tradicional como el Ayurveda y la medicina tibetana. En Ayurveda, el Shilajit se considera un remedio natural eficaz con una amplia gama de beneficios. Se le conoce como "rasayana", que significa "rejuvenecedor", ya que se cree que previene enfermedades y mejora la calidad de vida.
Tradicionalmente se ha utilizado para potenciar la fuerza física. En sánscrito, "Shilajit" significa "conquistador de la debilidad y de las montañas". También es conocido por promover la longevidad, combatir el envejecimiento y prevenir enfermedades a través de sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que lo convierte en una piedra angular de las prácticas ayurvédicas.
Durante siglos, su potencial terapéutico ha sido reconocido y utilizado. En Nepal y el norte de la India, el shilajit es un alimento básico en la dieta y la gente lo consume con frecuencia por sus beneficios para la salud. Los usos tradicionales comunes incluyen ayudar a la digestión, apoyar la salud urinaria, tratar la epilepsia, aliviar la bronquitis crónica y combatir la anemia. Además, sus propiedades adaptogénicas ayudan a aliviar el estrés y mejorar la vitalidad.
Confirmación científica de los efectos del Shilajit
Continúan surgiendo investigaciones en diversos campos que respaldan los usos beneficiosos del Shilajit.
Energía y función mitocondrial
A medida que envejecemos, la eficiencia de nuestras mitocondrias (las centrales eléctricas de las células) para producir energía (ATP) disminuye, lo que puede provocar diversos problemas de salud, acelerar el envejecimiento y promover el estrés oxidativo. Esta disminución a menudo se asocia con la falta de ciertos compuestos naturales, como la coenzima Q10 (CoQ10), un poderoso antioxidante, y las dibenzo- -pironas (DBP), un metabolito de las bacterias intestinales. Se cree que la combinación de Shilajit (que contiene DBP) con CoQ10 mejora la producción de energía celular y protege las células del daño causado por moléculas dañinas. Esta combinación es prometedora para mejorar la producción de energía celular y potencialmente respaldar la salud y la vitalidad en general a medida que envejecemos.
En un estudio de 2019, se examinó el impacto de la suplementación con Shilajit en la fuerza muscular y la fatiga. Los hombres activos tomaron 250 mg, 500 mg de Shilajit o un placebo durante 8 semanas. Los resultados mostraron que aquellos que tomaron la dosis más alta de Shilajit conservaron una mejor fuerza muscular después de ejercicios que inducen la fatiga-en comparación con aquellos que tomaron dosis más bajas o el placebo.
Función cognitiva
Está aumentando la investigación sobre los efectos del Shilajit en funciones cognitivas como la memoria y la atención. La enfermedad de Alzheimer (EA), una condición debilitante sin cura conocida, está llevando a los científicos a recurrir al Shilajit extraído de las montañas de los Andes por su potencial para proteger el cerebro. En un estudio reciente, los investigadores investigaron cómo Shilajit afectaba a las células cerebrales in vitro. Descubrieron que ciertos extractos de Shilajit promovían el crecimiento de las células cerebrales y reducían la agregación y el enredo de las proteínas tau dañinas, un sello distintivo de la EA.
Salud del corazón
Shilajit es conocido por sus propiedades antioxidantes y también se cree que tiene posibles beneficios cardiovasculares. En un estudio con voluntarios sanos, aquellos que tomaron 200 mg de Shilajit al día durante 45 días no mostraron efectos significativos sobre la presión arterial o el pulso en comparación con un placebo. Sin embargo, se observaron reducciones significativas en los niveles séricos de triglicéridos y colesterol, junto con niveles mejorados de colesterol de lipoproteínas de alta -densidad (HDL) (colesterol "bueno"). Además, Shilajit mejoró el estado antioxidante de los participantes al aumentar los niveles de enzimas antioxidantes clave como la superóxido dismutasa (SOD), así como las vitaminas E y C en la sangre. Estos hallazgos sugieren que el contenido de ácido fúlvico en Shilajit tiene una potente actividad antioxidante, así como posibles efectos hipolipemiantes y protectores del corazón.
Fertilidad masculina
Las investigaciones emergentes sugieren que Shilajit puede tener beneficios potenciales para la fertilidad masculina. En un estudio clínico de 2015, los investigadores evaluaron los efectos del Shilajit sobre las hormonas androgénicas de hombres sanos de 45-55 años. Los participantes tomaron 250 mg de Shilajit dos veces al día o un placebo durante 90 días. Los resultados mostraron que quienes tomaron Shilajit tenían niveles significativamente mayores de testosterona total, testosterona libre y dehidroepiandrosterona (DHEA). En comparación con el placebo, Shilajit mostró una mejor síntesis y secreción de testosterona, posiblemente debido a su ingrediente activo, las dibenzo- -pironas (DBP). Otros estudios han encontrado que Shilajit puede mejorar el recuento y la motilidad de los espermatozoides en hombres con baja producción de espermatozoides.
Apoyo inmunológico
También se ha descubierto que Shilajit tiene efectos positivos sobre el sistema inmunológico y la inflamación. El sistema del complemento, una parte vital del sistema inmunológico, ayuda a combatir infecciones y eliminar sustancias nocivas del organismo. Los estudios han demostrado que Shilajit interactúa con el sistema del complemento, mejorando la inmunidad innata y regulando la inflamación, produciendo así efectos de estimulación inmune-.
Shilajit también tiene propiedades anti-inflamatorias y se ha demostrado que reduce los niveles de proteína C-reactiva de alta-sensibilidad (hs-CRP), un marcador de inflamación, en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis.
Cómo utilizar el shilajit
Shilajit viene en varias formas, incluyendo polvo, cápsulas y resina purificada. El rango de dosis recomendado es de 200 a 600 mg por día. La forma más común son las cápsulas, con una dosis típica de 500 mg por día (dividida en dos dosis de 250 mg cada una). Es una buena idea comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente con el tiempo para evaluar cómo responde su cuerpo.
Conclusiones clave
Shilajit se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional por sus efectos rejuvenecedores, conocido por mejorar la fuerza física, la vitalidad, la longevidad y aliviar el estrés.
La investigación científica respalda sus prometedores beneficios para la salud, incluida la mejora de la producción de energía, la función cognitiva, la salud del corazón, la fertilidad masculina y el apoyo inmunológico. Sin embargo, se necesitan ensayos en humanos más extensos para confirmar estas afirmaciones.
Para usar Shilajit de manera responsable, se recomienda comenzar con una dosis baja, elegir productos de alta-calidad y buscar orientación de un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado. Integrar Shilajit en su régimen de salud diario puede complementar un enfoque de salud general, promoviendo un estilo de vida equilibrado y mejorando su bienestar-general.
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