1. Personas con mucho estrés, ansiedad o insomnio
GABA:El magnesio promueve la liberación de GABA en el cerebro, que es una hormona importante que ayuda a mantener el sueño y previene el despertar. (Nota: el GABA oral adicional no puede cruzar la barrera sanguínea-cerebral para ejercer un efecto-que promueve el sueño).
Cortisol y glutamato:El magnesio puede reducir los niveles de cortisol en la sangre y reducir los niveles de glutamato en el cerebro. El cortisol alto no sólo dificulta conciliar el sueño, sino que también provoca despertares tempranos, ansiedad y sueño superficial. Los niveles altos de glutamato también pueden provocar un despertar temprano.
Serotonina y Melatonina:El magnesio es un cofactor importante en la conversión de triptófano en serotonina, que luego se convierte en melatonina. La serotonina ayuda a calmar las emociones, mientras que la melatonina mantiene el ciclo normal de sueño-vigilia del cuerpo.
Según el libroEl milagro del magnesio, el estrés agota el magnesio del cuerpo. Cuando hay deficiencia de magnesio, no se puede liberar energía ATP, lo que provoca que se produzca más adrenalina, lo que provoca sensaciones de tensión, irritabilidad y ansiedad. Además, las hormonas del estrés, como el cortisol, aumentan, lo que provoca un despertar temprano.
Mecanismo:En situaciones de estrés, se liberan hormonas del estrés, lo que aumenta los niveles de magnesio extracelular y, posteriormente, los riñones excretan concentraciones más altas de magnesio. Si el estrés persiste, este mecanismo puede provocar el agotamiento del magnesio dentro de las células y crear un círculo vicioso de estrés y pérdida de magnesio.
2. Mujeres con dolores menstruales
Las fluctuaciones hormonales antes de la menstruación pueden provocar cambios de humor y acné. Los calambres menstruales son el resultado de espasmos uterinos. En casos no-patológicos, la suplementación con magnesio puede relajar los músculos uterinos, aliviando los calambres y reduciendo la aparición de menstruaciones dolorosas. Además, el magnesio puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), incluidos los cambios de humor y la inflamación del acné. Se recomienda iniciar la suplementación con magnesio al menos una semana antes de la menstruación (al menos 400 mg al día). Según un estudio extranjero, el 45% de las mujeres con dismenorrea tenían niveles de magnesio significativamente más bajos que los de las personas normales.
3. Quienes padecen migraña
La suplementación con magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas. Los mecanismos incluyen:
- El magnesio regula varios neurotransmisores relacionados con las migrañas, incluidos 5-HT, catecolaminas, norepinefrina, histamina y PGE.
- El magnesio puede inhibir la toxicidad de los aminoácidos excitadores (como el glutamato y el aspartato), que, cuando se liberan en exceso, son neurotóxicos y pueden desencadenar migrañas al provocar una excitación neuronal anormal.
- El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos cerebrales.
4. Personas con niveles anormales de azúcar en sangre
La deficiencia de magnesio se asocia con síndrome metabólico y resistencia a la insulina.
La suplementación con magnesio puede mejorar la sensibilidad a la insulina a través de varios mecanismos:
- Impacto en los receptores de insulina y las vías de señalización posteriores
- Mejorar la actividad de la glucosa-utilizando enzimas
- Prevenir la sobrecarga de calcio dentro de las células, que puede afectar negativamente la sensibilidad a la insulina.
- Efectos anti-inflamatorios
Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio es más eficaz para mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con niveles bajos de magnesio en sangre. Además, incluso las personas sin anomalías en el azúcar en sangre pueden beneficiarse de la suplementación con magnesio para optimizar el metabolismo de la glucosa en sangre.
5. Personas físicas y atléticas
Más del 60% del magnesio se almacena en los huesos. Si bien el calcio es bien-conocido por su papel en la dureza de los huesos, el magnesio es crucial para la elasticidad de los huesos. Los huesos que sólo son duros sin la elasticidad adecuada pueden volverse quebradizos, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. Además, el ejercicio intenso y la sudoración pueden provocar la pérdida de electrolitos, incluidos magnesio, potasio y sodio. La sudoración excesiva puede provocar una mayor pérdida de magnesio, potasio y sodio.
6. Individuos propensos a la fatiga
El ATP, la moneda energética de nuestras células (producida por las mitocondrias), debe unirse con el magnesio para formar un complejo de magnesio-ATP antes de que el cuerpo pueda utilizarlo. El magnesio actúa como "portador" de ATP. La falta de energía ATP conduce directamente a la fatiga y la falta de concentración.
7. Personas que siguen una dieta cetogénica
Quienes siguen una dieta cetogénica a menudo enfrentan más desafíos para obtener magnesio, potasio y sodio adecuados debido a restricciones dietéticas, lo que hace necesaria la suplementación. La dieta cetogénica, que limita la ingesta de carbohidratos, puede inicialmente reducir los niveles de glucosa e insulina en sangre, lo que provoca un aumento de la micción y la deshidratación, así como la pérdida de electrolitos. La pérdida excesiva de magnesio puede provocar calambres en las piernas, palpitaciones del corazón y fatiga. (El magnesio es esencial para mantener un ritmo cardíaco normal).
8. Niños con TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)
El TDAH no es simplemente un problema de "comportamiento" o "disciplina", sino un desequilibrio neurológico, nutricional, genético y ambiental de las sustancias cerebrales.
La prevalencia del TDAH en niños oscila entre el 5% y el 10%, y se estima que el 4% de los adultos está afectado. La mayoría de los ensayos clínicos muestran que los niños con TDAH tienen niveles séricos de magnesio más bajos que los sujetos sanos.
Un estudio público encontró que el 72% de los niños con TDAH tienen deficiencia de magnesio. Los niños con las deficiencias más graves de magnesio tienden a tener los síntomas más importantes, como un coeficiente intelectual más bajo, hiperactividad, falta de concentración, impulsividad y fatiga.
El magnesio ayuda a respaldar el suministro de energía del cerebro, ya que el cerebro es un órgano que consume mucha energía-. La energía cerebral insuficiente provoca dificultades para concentrarse.
Además, el magnesio equilibra los neurotransmisores y las hormonas cerebrales, como el cortisol (relacionado con el estrés), la dopamina (relacionada con la atención) y la serotonina (relacionada con el estado de ánimo).
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