¿Qué es el monohidrato de creatina?
creatina monohidratoes seguro para el cuerpo. El nombre en inglés de la creatina es "creatina", que se sintetiza a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Es una molécula de origen natural. Fue extraído por primera vez de la carne de vacuno por el científico francés Chevreul en 1832. Hoy en día, los suplementos de monohidrato de creatina disponibles en el mercado se producen principalmente mediante una serie de reacciones químicas y se presentan en forma de polvo fino. El proceso de elaboración del Monohidrato de Creatina no es complicado, por lo que puede considerarse uno de los suplementos menos técnicos. La concentración de monohidrato de creatina puede variar entre diferentes marcas, pero esto afecta principalmente a la textura del polvo y tiene poco impacto en la absorción, influyendo sólo ligeramente en el sabor.
El cuerpo humano sintetiza de forma natural aproximadamente 1 g de monohidrato de creatina al día a partir de aminoácidos en los riñones y el hígado. Además, alimentos como la carne de res, el pollo y el salmón también contienen monohidrato de creatina, pero sólo alrededor de 5 g por kilogramo. Esto significa que necesitarías comer unos 10 platos de carne de res con pimientos para consumir 5 g de creatina, mientras que una sola cucharada de suplemento de monohidrato de creatina proporcionaría la misma cantidad.
¿Cuáles son los efectos de la creatina? ¿Monohidrato?
1. Puede hacer que los músculos estén más llenos.Como se mencionó anteriormente, el cuerpo puede sintetizar monohidrato de creatina de forma natural y complementar con monohidrato de creatina mejora la capacidad de retención de agua del músculo, provocando retención de agua en los músculos. Esto provoca un aumento de peso de aproximadamente 1-3 kg, lo que a menudo se considera un efecto secundario. Sin embargo, la retención de agua no es necesariamente algo malo: hace que los músculos parezcan más llenos, muy parecido a un globo desinflado que se llena de agua. Este efecto desaparecerá gradualmente 1-2 semanas después de suspender la suplementación con monohidrato de creatina.
2. Promueve el crecimiento muscular.Cuando aumenta el contenido de agua en los músculos, los niveles de hidratación de los músculos también mejoran (la deshidratación puede causar fatiga, dolor o calambres musculares). Una hidratación mejorada aumenta la presión sobre las membranas de las células musculares y el citoesqueleto, lo que hace que los músculos se adapten y se fortalezcan para resistir esta presión. Esto da como resultado un aumento en la síntesis de proteínas musculares en el cuerpo.
3.Mejora el rendimiento durante el ejercicio.La creatina se almacena principalmente en el hígado y, durante el ejercicio, ayuda a regular la cantidad de agua que ingresa a los tejidos musculares, lo que hace que el área transversal-del músculo se expanda. Según la fisiología del ejercicio, la fuerza muscular es proporcional al área de sección transversal-del músculo, y la creatina actúa mejorando la fuerza muscular y la explosividad de esta manera. La investigación científica muestra que el monohidrato de creatina puede ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento entre un 5% y un 15%. Nunca subestimes esta mejora del 1%-esto se traduce en ganancias significativas a lo largo del tiempo, con un beneficio adicional del 10% cada día, lo que lleva a un progreso sustancial en un año.
4. Ayuda con la recuperación entre series.La creatina puede ayudar a ampliar el almacenamiento de glucógeno en el hígado y la sangre, proporcionando energía de alta-intensidad durante períodos más largos a los tejidos musculares, aumentando así la resistencia muscular y mejorando la recuperación entre series.
5. Puede mejorar la función cerebral.Un estudio realizado por la Universidad de Sydney dividió a los vegetarianos (que tienen niveles bajos de creatina debido a la falta de consumo de carne) en dos grupos (un grupo tomó creatina y el otro no). Se evaluó la capacidad de los grupos para recordar largas cadenas de números, y el grupo con creatina mostró una mejora del 20 % en la memoria en comparación con el grupo que no-suplementó.
6.creatina El monohidrato no provoca la caída del cabello.Aparte de los factores genéticos, la caída del cabello es causada principalmente por niveles altos de testosterona, pero los estudios muestran que el monohidrato de creatina no tiene ningún efecto sobre la testosterona. De lo contrario, la creatina se consideraría "una tecnología" en lugar de un "suplemento de Clase A".
creatina Pautas para la suplementación con monohidrato:
1. Evite grandes dosis de monohidrato de creatina sin agua, ya que esto puede causar calambres estomacales (pero las personas normales normalmente no lo consumirían de esta manera).
2.El monohidrato de creatina es la mejor opción.-Se recomienda no comprar suplementos de monohidrato de creatina con ingredientes innecesarios o aditivos sofisticados.
3.Tomar creatina con azúcar para una mejor absorción.
4. La llamada-llamada "fase de carga" o "fase de meseta" es principalmente un truco de marketing de las empresas para que termines un bote de monohidrato de creatina más rápido, de modo que compres uno nuevo. Para la mayoría de las personas, esto no es necesario a menos que desee un aumento significativo del rendimiento en una semana.
Conclusión:
Volviendo al punto principal, los estudios han confirmado que la creatina no afecta la función de filtración glomerular de los riñones. En otras palabras, la suplementación con monohidrato de creatina no daña la función renal en personas sanas. Otro punto a tener en cuenta es que después de que el monohidrato de creatina se digiere y absorbe, provoca un aumento temporal en los niveles séricos de monohidrato de creatina, lo que puede conducir a un aumento en la excreción de monohidrato de creatina en la orina. En ocasiones, esto puede inducir a error a los médicos haciéndoles creer que el paciente tiene disfunción renal. Sin embargo, en la práctica médica, la función renal se mide con mayor precisión mediante la tasa de filtración glomerular (TFG).
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