Las cápsulas de Ashwagandha, derivadas de Withania somnifera, son conocidas principalmente por ayudaraliviar la ansiedad y el estrés, mejoran la calidad del sueño, regulan la función inmune y mejoran la concentración, la memoria, el rendimiento cognitivo y la resistencia física. Su ingrediente activo clave, el extracto de Ashwagandha, actúa principalmente regulando los niveles de cortisol y modulando los neurotransmisores, lo que ayuda a respaldar la respuesta del cuerpo al estrés y el rendimiento físico y mental en general.
1. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
Uno de los beneficios más-conocidos de Ashwagandha es su capacidad para actuar como remedio natural para la ansiedad. Un estudio publicado en la revista PLOS One en 2009 encontró que Ashwagandha mostró efectos comparables a los de medicamentos comunes como el lorazepam y la imipramina, pero sin los efectos secundarios adversos.
En este estudio controlado de 12 semanas, 75 participantes con ansiedad se dividieron en dos grupos. Un grupo recibió atención naturista, mientras que el otro se sometió a intervenciones de psicoterapia estandarizadas.
El grupo de atención naturista recibió asesoramiento dietético, un suplemento multivitamínico y 300 mg de Ashwagandha. El grupo de psicoterapia recibió asesoramiento dos veces al día, técnicas de relajación-de respiración profunda y pastillas de placebo.
Después de 12 semanas, los niveles de ansiedad disminuyeron en un 55% en el grupo de Ashwagandha en comparación con un 30,5% en el grupo de psicoterapia.
También se observaron diferencias significativas en la salud mental, la concentración, el funcionamiento social, la vitalidad, la fatiga y la calidad de vida en general, mostrando el grupo Ashwagandha mayores beneficios clínicos.
Es importante destacar que los investigadores no informaron efectos adversos graves en ninguno de los grupos. Una de las principales ventajas de Ashwagandha es que normalmente produce muy pocos efectos secundarios, a diferencia de los antidepresivos y los ansiolíticos, que pueden causar somnolencia, insomnio, falta de energía y aumento del apetito.
2. Puede ayudar a mejorar la depresión
Ashwagandha también puede beneficiar a las personas que experimentan síntomas de depresión. La hierba puede aumentar la resistencia al estrés y se ha demostrado que mejora la calidad de vida autoinformada.
En un estudio experimental realizado en 2000 con ratas, se compararon los efectos de Ashwagandha con los del antidepresivo imipramina. Los investigadores observaron una actividad antidepresiva comparable cuando se sometió a ratas a pruebas de "desesperación conductual" y de "impotencia aprendida".
Los hallazgos sugirieron que Ashwagandha puede funcionar como estabilizador del estado de ánimo en condiciones clínicas de depresión.
3.Mejora la función inmune
Como adaptógeno, Ashwagandha ayuda a reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo al mismo tiempo que reduce la inflamación. Los estudios en animales y de laboratorio indican que puede mejorar la función inmune al aumentar la producción de inmunoglobulinas. También puede promover un ambiente anti-inflamatorio al suprimir las citoquinas pro-inflamatorias, apoyando así el desempeño del sistema inmunológico cuando la inmunidad está debilitada.
4.Puede mejorar la memoria y la función cognitiva
El estrés emocional, físico y químico puede afectar negativamente al cerebro y al sistema nervioso.
Investigaciones recientes muestran que Ashwagandha no sólo alivia el estrés, sino que también puede proteger el cerebro de la degeneración celular, reduciendo potencialmente el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
Una de las razones de sus efectos neuroprotectores son sus poderosos compuestos antioxidantes, que ayudan a neutralizar los radicales libres que contribuyen al envejecimiento.
Un estudio piloto publicado en el Journal of Dietary Supplements en 2017 encontró que Ashwagandha mejoraba significativamente la memoria inmediata y general en personas con deterioro cognitivo leve.
El estudio incluyó a 50 adultos que tomaron 300 mg de extracto de raíz de Ashwagandha o un placebo durante ocho semanas. Los investigadores concluyeron que la suplementación con Ashwagandha mejoraba la memoria, la atención, la velocidad de procesamiento de la información y las habilidades cognitivas.
5.Puede ayudar a aliviar la fatiga suprarrenal
Las investigaciones sugieren que Ashwagandha puede apoyar la función suprarrenal y ayudar a abordar los síntomas de la fatiga suprarrenal.
Hormonas como el cortisol y la adrenalina son esenciales para ayudar al cuerpo a afrontar el estrés. Sin embargo, el estrés emocional, físico o mental excesivo puede sobrecargar las glándulas suprarrenales, lo que podría provocar fatiga suprarrenal.
Cuando las glándulas suprarrenales se agotan, otras hormonas-como la progesterona-también pueden verse afectadas. Esto puede provocar infertilidad y niveles reducidos de DHEA (dehidroepiandrosterona), una hormona asociada con la longevidad y la salud en general.
6.Mejora la resistencia
Las investigaciones sugieren que Withania somnifera puede ayudar a mejorar la resistencia durante la actividad física al mejorar la función cerebral y reducir el malestar físico. Debido a sus efectos positivos en el cerebro-como calmar el sistema nervioso, aumentar los niveles de energía y reducir el estrés-puede ayudar a aumentar tanto la concentración como la resistencia.
Un estudio doble{0}}aleatorizado, controlado con placebo-realizado en la India en 2015 evaluó la eficacia del extracto de Ashwagandha para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria en 50 atletas adultos sanos.
Durante una prueba de condición física de 20-minutos, los investigadores midieron el consumo máximo de oxígeno de cada participante durante el esfuerzo físico máximo. Los participantes también completaron cuestionarios que evaluaban la salud física, el bienestar mental, las relaciones sociales y los factores ambientales para evaluar los cambios en la calidad de vida después de la suplementación con Ashwagandha.
Los resultados mostraron que el extracto de Ashwagandha mejoró la resistencia cardiorrespiratoria después de 8 a 12 semanas de tratamiento y mejoró significativamente la calidad de vida general de los participantes en el grupo del extracto.
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